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Les exercices aérobies et anaérobies sont nécessaires à tout individu pour mener une vie saine et en même temps se libérer de nombreuses maladies. Les personnes âgées doivent faire de l’exercice sous une forme ou une autre pour rester actives, quel que soit leur âge. Les avantages de l’exercice sont nombreux.
En faisant de l’exercice, l’hormone adrénaline est libérée, ce qui entraîne une augmentation du rythme cardiaque et du métabolisme. Ainsi, les muscles cardiaques deviennent sains et l’augmentation du métabolisme rend le corps sain. L’exercice contribue à favoriser le sommeil chez les personnes souffrant d’insomnie. L’activité cérébrale est accrue, car il y a une augmentation du niveau d’oxygène qui est transporté vers les tissus cérébraux.
En faisant de l’exercice, le système endocrinien est activé et cela normalise la fonction de l’hormone du stress dans le corps. Les endorphines passent par le système nerveux et interagissent avec les neurones récepteurs des opiacés pour créer un sentiment d’euphorie. Le niveau d’anxiété est également réduit à un grand niveau.
Cependant, il faut garder certains points à l’esprit lorsque l’on fait des exercices. Il est préférable de faire de l’exercice en plein air, car une exposition accrue à la lumière favorise le sommeil et agit en même temps comme un antidépresseur. Il ne faut pas non plus faire de l’exercice près de l’heure du coucher, car une augmentation du taux métabolique pourrait entraîner de l’agitation chez la personne.
Le bon moment pour faire de l’exercice est le matin. En effet, les rythmes circadiens sont influencés par l’exercice et ont un effet positif sur la qualité du sommeil. En général, un programme régulier d’exercices d’aérobic contribue à modifier positivement la structure du sommeil tout en réduisant le niveau de stress et en augmentant la vitalité et l’énergie du corps.
Il y a différents types d’exercices comme il y a des machines, et il faut créer un bon équilibre des exercices pour obtenir une bonne séance d’entraînement et aussi pour se sentir mieux. Il existe deux types d’exercices différents, les exercices aérobies et les exercices anaérobies.
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Les exercices aérobies
Les exercices aérobies sont des activités nécessitant l’oxygène comme source principale de combustion des sucres fournissant l’énergie à l’organisme. Les exercices aérobies sont des activités qui font travailler le sang et les grands groupes de muscles. Elle est également connue sous le nom d’activité cardiovasculaire
Le niveau d’activité doit être suffisamment faible pour ne pas imposer de difficultés respiratoires ni de douleurs musculaires.
Dans les exercices aérobies, une quantité excessive d’oxygène est utilisée par le corps pendant une longue période. Lors d’un exercice d’aérobic, le cœur doit battre entre 70 et 80 % du rythme cardiaque maximum. Parmi les bons exercices d’aérobic, on peut citer la course à pied, le cyclisme, la natation, la danse et les sports qui nécessitent de longues périodes de mouvements comme le tennis, le football, le basket-ball….
10 bienfaits des exercices aérobies :
1 – Abaisse la pression artérielle : L’exercice cardiovasculaire peut vous aider à gérer les symptômes de l’hypertension artérielle. En effet, l’exercice peut contribuer à faire baisser la pression artérielle. Voici d’autres moyens de faire baisser la pression artérielle sans médicament.
2 – Régularise la quantité de glucose dans le sang : Une activité physique régulière contribue à réguler le taux d’insuline et à faire baisser le taux de sucre dans le sang, tout en contrôlant le poids du corps. Dans une étude sur les personnes atteintes de diabète de type 2, les chercheurs ont découvert que toute forme de mouvement, qu’il soit aérobique ou anaérobique, peut avoir ces effets.
3 – Améliore le transport de l’oxygène.
4 –Réduit la douleur chronique : Si vous souffrez de maux de dos chroniques, les exercices cardiovasculaires – en particulier les activités à faible impact, comme la natation ou l’aquagym – peuvent vous aider à retrouver la fonction musculaire et l’endurance de votre dos. L’exercice peut également vous aider à perdre du poids, ce qui peut réduire davantage les douleurs dorsales chroniques.
5 – Renforce le cœur, Rend les muscles plus efficaces,
6 – Améliore le sommeil, contribue à la bonne humeur, etc. : Si vous avez du mal à dormir la nuit, essayez de faire des exercices cardiovasculaires pendant vos heures d’éveil.
7 – Amélioration du système immunitaire et résistance accrue aux maladies
8 – Réduction du risque du cancer du colon et même du sein
9 – Risque réduit de haute pression, maladie cardiaque, et décès prématuré
10 – Abordable et accessible : Vous n’avez pas besoin d’un équipement sophistiqué ou d’un abonnement à une salle de sport pour vous entraîner. Faire de l’exercice quotidiennement peut être aussi facile que de se promener dans son quartier ou de faire un jogging avec un ami sur un sentier local.
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Les exercices anaérobies
Dans les exercices anaérobies, il y a des mouvements rapides et puissants du corps qui nécessitent un grand apport d’oxygène pendant des périodes plus courtes. Une activité anaérobique intervient lors d’un effort physique particulièrement intense.
L’anaérobie demande une certaine condition physique. Ne vous lancez pas immédiatement si vous n’êtes pas un habitué du sport ou si vous n’avez pas fait d’exercice physique depuis un certains moment, sinon vous risquez des graves blessures.
Parmi les exercices d’anaérobies , on peut citer entre autre :
L’haltérophilie
Les étirements
Le CrossFit : Entraînements basés sur la haute intensité.
Athlétisme d’intensité ou de force : comme le lancer de disque, lancer de javelot, , lancer de poids.
Athlétisme de vitesse : comme le sprint par exemple.
Musculation : Entraînement sur les machines, levée de poids
Les exercices d’abdominaux
10 Bienfaits Des Exercices anaérobies :
1 – Augmente la solidité et la densité des os : L’activité anaérobie ,comme l’entraînement à la résistance – peut augmenter la force et la densité de vos os.
2 – Perte de calories : plus tu t’entraînes à haute intensité, plus tu brûles de calories rapidement.
3 – Favorise le maintien du poids : En plus d’aider votre corps à mieux gérer l’acide lactique, l’exercice anaérobie peut vous aider à maintenir un poids sain.
4 – Formation de muscle : C’est a dire ,qu’une activité anaérobique permet de prendre du muscle.
5 – Plus d’endurance : Sans doute les entraînements anaérobiques vous donnent plus d’endurance et augmentent surtout la puissance . Les effets sont remarquables après peu de temps.
6 – Réduit le risque de maladie : Les gains de force et de densité osseuse obtenus par un entraînement anaérobie de haute intensité, comme les squats et les pushups, peuvent réduire le risque de diabète et de maladie cardiaque.
7- Protège les articulations : En renforçant votre force et votre masse musculaire, vos articulations seront mieux protégées, ce qui signifie que vous serez mieux protégé contre les blessures.
8 – Combat la dépression : Des nombreuses études montrent que les exercices anaérobies, comme l’entraînement musculaire, peuvent stimuler l’humeur et même combattre la dépression.
9 – Stimuler l’énergie : Un exercice anaérobie régulier augmente la capacité de votre corps à stocker le glycogène, vous donnant plus d’énergie pour votre prochaine séance d’activité physique intense. Cela peut améliorer votre capacité athlétique.
10 – Stimule le métabolisme : L’exercice anaérobie aide à stimuler le métabolisme car il permet de construire et de maintenir un muscle maigre. Plus vous avez de muscles maigres, plus vous brûlerez de calories lors de votre prochaine séance de sudation. On pense également que les exercices de haute intensité augmentent la combustion de calories après l’entraînement.
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Nos conseils pour les exercices aérobies et anaérobies
Il convient d’inclure ces deux formes d’exercices dans vos entraînement, quel que soit le but recherché, à savoir perdre du poids ou gagner du muscle. Les exercices aérobies permettent de brûler des calories et de perdre du poids. Cette forme d’exercice est également bénéfique pour prendre du poids en réchauffant les muscles. L’exercice anaérobie aidera à brûler les cellules adipeuses plus rapidement que l’exercice aérobie, si l’on aime perdre du poids. On peut également augmenter la taille des muscles si l’objectif est de développer la force.
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