15 conseils naturels et prouvés pour réduire le stress naturellement

Dans cet article, je vais vous présenter une poignée de conseils et de méthodes que vous pouvez mettre en œuvre dans votre vie quotidienne et qui vous aideront à réduire le stress naturellement et même à empêcher le stress d’envahir votre bonheur.

Voici mes 15 conseils naturels pour réduire le stress naturellement :

1 – Pratiquez régulièrement les techniques de respiration.

Réduire le stress naturellement avec la respiration.

Beaucoup de gens semblent ignorer à quel point cette tactique peut être facile et utile pour soulager le stress, surtout dans le feu de l’action. Le conseil “Respirez profondément” peut sembler cliché. Mais c’est vraiment vrai surtout quand il s’agit de réduire le stress naturellement . Prenez une minute ou deux de pause dans votre vie pour vous concentrer sur votre respiration. Asseyez-vous droit et fermez les yeux si possible, et mettez votre main sur votre ventre.

Inspirez lentement par le nez, en sentant le souffle d’air commencer dans votre abdomen et progresser jusqu’au sommet de votre tête. Ensuite, inversez le processus en expirant par la bouche. Il a été dit que la respiration profonde contrecarre les effets du stress en ralentissant le rythme cardiaque et en abaissant la pression sanguine du corps. Les moines bouddhistes sont connus pour être très conscients de la respiration délibérée pendant la méditation.

Une autre méthode consiste à s’asseoir sur une chaise, les pieds à plat sur le sol et les mains sur les genoux. Inspirez et expirez lentement, avec de profondes respirations complètes tout en vous concentrant sur vos poumons qui se dilatent et se contractent dans votre poitrine. De nombreux médecins et chercheurs ont en fait découvert qu’une respiration superficielle est compatible avec un stress accru et qu’une respiration profonde remplit votre sang d’oxygène et aide à son tour à centrer votre corps et à libérer votre esprit.

Lire aussi : Les techniques De La Bonne Respiration

2 – Méditez pendant un certain temps matin et soir

Méditer peut réduire le stress naturellement.

Vous ne serez pas surpris d’apprendre que la méditation est un excellent moyen de réduire le stress naturellement. Lorsqu’elle est pratiquée correctement, elle devrait libérer votre esprit et vous permettre de vous concentrer sur la paix. Beaucoup de gens ont du mal à méditer au début, car cela peut être un peu délicat. Et en toute honnêteté, il faut un peu de temps pour l’apprendre.

Il existe de nombreux articles intéressants et même des cours sur la façon de méditer, mais vous pouvez facilement commencer en vous asseyant simplement dans un coin ou dans un endroit paisible, en fermant les yeux et en écoutant de la musique ou en vous imprégnant des sons qui vous entourent. Certains gourous de la méditation vous encourageront même à écouter ces sons naturels pendant le processus, et même à brûler une sorte d’encens pour aider à briser le stress qui est présent dans votre corps.

Découvrez aussi : “Comment gérer votre  STRESS efficacement ?”, Un programme qui offre des  outils efficaces pour mieux gérer votre stress au quotidien…pour changer radicalement votre vie !

3 – Écouter de la musique qui favorise votre humeur détendue

Écouter la bonne musique est super important lorsque vous essayez de réduire le stress naturellement dans votre vie et de trouver votre équilibre intérieur. Certaines musiques peuvent en effet augmenter votre niveau de stress lorsque vous les écoutez. Les chercheurs ont prouvé que la musique “baroque” est un type de musique qui peut aider à réduire le niveau de stress. Cette musique est basée sur un tempo de 60 battements par minute, ce qui, par coïncidence, correspond au rythme auquel notre cœur devrait se trouver.

Il a été démontré que la musique baroque augmente les ondes alpha dans les côtés gauche et droit de votre cerveau, ce qui contribue à améliorer votre capacité d’apprentissage, votre calme et même votre créativité. C’est pourquoi de nombreux formateurs d’entreprise ont maintenant intégré ce style de musique lors de sessions d’entraînement de la mémoire afin de mieux aider leurs étudiants à améliorer à la fois leur compréhension et leur mémoire.

Bien entendu, vous devez vous concentrer sur le type de musique que vous aimez et qui vous apporte du réconfort. Ce point sera donc différent selon qui vous êtes et quels sont vos goûts.

4 – Exercice ou activité physique pour réduire le stress naturellement

L’activité physique est très important quand il s’agit de réduire le stress naturellement.

Écoutez, l’exercice ne doit pas nécessairement être de la musculation au gymnase ou un entraînement pour une sorte de marathon. Une simple petite promenade dans le bureau ou le quartier, ou même le simple fait de se lever pour s’étirer pendant une pause au travail peut souvent être la solution immédiate au stress dont vous avez besoin dans certaines situations. La circulation sanguine libère des endorphines et peut en fait améliorer votre humeur presque instantanément. Si vous trouvez que vous avez plus de temps pour faire de l’exercice, c’est encore mieux.

On dit que faire de l’exercice pendant 30 minutes par jour est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre esprit et votre corps. Non seulement il vous aide à rester en forme, mais il permet aussi au sang de circuler dans votre corps. Pendant que vous faites de l’exercice, votre cerveau libère des substances chimiques qui peuvent améliorer votre humeur.

5 – Mangez bien grâce à un régime alimentaire sain

Réduire le stress naturellement avec un régime alimentaire approprié.

Des études ont montré que le niveau de stress est directement influencé par un régime alimentaire approprié. Le problème est que lorsque nous sommes débordés et stressés, nous ignorons souvent les habitudes alimentaires saines. Il en résulte que nous mangeons des en-cas sucrés et gras comme un remontant rapide pour satisfaire notre faim et même notre humeur. Essayez d’éviter les en-cas sucrés et planifiez si possible votre alimentation à l’avance.

Les fruits et les légumes sont évidemment un excellent choix, et il a été démontré que les poissons à teneur élevée en acides gras oméga-3 contribuent à réduire les symptômes et le niveau de stress. Cela signifie qu’un sandwich au thon est vraiment bénéfique pour l’humeur et le cerveau

6 – Boire assez d’eau pour réduire le stress naturellement

L’eau est la source de vie et nous aide également réduire le stress naturellement .

Essayez de boire au moins huit verres d’eau par jour. je suis sûr que vous le savez déjà, mais sans eau, les humains et la plupart des êtres vivants ne peuvent pas survivre. Après tout, on dit que c’est l’une des ressources les plus précieuses que nous possédons sur la planète. Cela dit, pour maintenir votre santé, la plupart des médecins et des professionnels de la santé vous recommanderont un MINIMUM de huit verres d’eau par jour. Cela signifie de l’eau pure.

Comme pour l’eau aromatisée ou le café ne compte certainement pas pour cet objectif. Vous serez vraiment étonné de constater à quel point vous vous sentez mieux et moins stressé en vous hydratant davantage chaque jour.

7 – Limitez votre consommation d’alcool et de café

L’alcool et le café sont tous deux considérés comme de grandes sources de stress, car ils augmentent tous deux le rythme cardiaque et nous rendent plus enclins aux situations de stress. Si vous le pouvez, essayez de limiter la quantité de café et d’alcool que vous consommez chaque jour, et vous constaterez presque certainement que votre niveau de stress diminuera. Certains chercheurs affirment que consommer un à deux verres d’alcool par jour, comme un vin rouge, peut être un choix sain.

Mais comme nous nous attachons à réduire le stress naturellement, il est bon de consulter votre médecin ou votre conseiller pour vérifier si c’est la meilleure décision pour vous. Si vous deviendrez dépendant du café et de l’alcool . Cela ne contribuera certainement pas à réduire le stress présent dans votre vie.

8 – Prévoyez des pauses tout au long de votre journée

Les pauses peuvent aider à Réduire le stress naturellement.

Nous savons tous combien le travail peut être stressant, qu’il s’agisse de l’environnement, des collègues ou des tâches à accomplir – tout cela peut s’accumuler assez rapidement. L’une des plus grandes bévues que les gens font dans leur vie professionnelle est de négliger de prendre des pauses tout au long de la journée pour se rafraîchir l’esprit. En réalité, il n’existe pas de véritable entreprise légale sur la planète qui obligerait quiconque à travailler 24 heures sur 24 sans interruption.

Les chercheurs ont en fait prouvé que si vous ne prévoyez pas au moins une heure de pause par jour, vous risquez bien plus d’avoir des problèmes de santé sur une période prolongée. N’oubliez jamais que la vie est vraiment courte dans le grand ordre des choses. Ne perdez pas tout votre temps au travail. Prenez le temps de sortir et de profiter de votre journée, peu importe
où vous êtes. Veillez à prévoir un certain nombre de pauses (courtes) pendant la journée de travail.

Même si vous ne prenez que le temps de sortir 5 minutes pour prendre l’air et boire un verre. Ce type de pause vous aidera à vous vider l’esprit et vous permettra de vous préparer à affronter le reste du travail de la journée. En un mot prendre une pause contribue fortement a réduire le stress naturellement.

Découvrez aussi : “Comment gérer votre  STRESS efficacement ?”, Un programme qui offre des outils efficaces pour mieux gérer votre stress au quotidien…pour changer radicalement votre vie !

9 – Identifiez au moins une bonne chose qui s’est produite aujourd’hui

Cela semblera certainement un peu générique en termes de conseils et d’astuces, mais c’est un conseil tellement solide que si vous n’avez pas encore commencé à le faire, vous devriez vraiment y réfléchir. Chaque soir, partout dans le monde, des familles et/ou des amis se réunissent le soir ou après le travail et se livrent à des échanges sur leur journée et les événements qui l’ont marquée. Cependant, au lieu de créer une atmosphère négative dès le moment où vous passez la porte et vous asseyez, essayez de commencer sur une note différente.

Pour ce faire, échangez de bonnes nouvelles et des choses positives sur votre journée. Il n’est vraiment pas difficile d’aborder les bonnes choses qui se sont produites dans la vie, et par conséquent, vous vous trouverez plus reconnaissant pour les choses que vous avez. Vous constaterez également que vous êtes mieux à même de faire face aux facteurs de stress et autres événements malheureux de votre journée.

10 – Passez du temps avec vos amis et votre famille

Le soutien de la famille ou des amies peut contribuer à réduire le stress naturellement.


Le soutien social des amis et de la famille peut vous aider à traverser des périodes de stress.

Faire partie d’un réseau d’amis vous donne un sentiment d’appartenance et d’estime de soi, ce qui peut vous aider dans les moments difficiles.

Une étude a montré que, pour les femmes en particulier, le fait de passer du temps avec des amis et des enfants aide à libérer de l’ocytocine, un antistress naturel.

11 – Soyez prêt (Préparez-vous pour demain et l’avenir)

Il est vrai que rien ne peut être plus stressant que de se retrouver dans une situation où l’on n’est pas du tout préparé. C’est pourquoi vous devriez consacrer chaque jour un peu de temps à vous préparer pour le lendemain. Cela peut être aussi simple que de dresser une courte liste de choses à faire et même de nettoyer votre environnement et votre lieu de vie avant de vous installer pour la soirée.

En sachant que vous avez couvert toutes les bases, vous serez moins enclin à vous préoccuper des choses à faire le soir ou lorsque vous n’êtes pas occupé par le travail ou d’autres choses. En vous préparant mieux et en organisant votre vie, vous aurez le sentiment de mieux maîtriser la situation et de pouvoir y faire face. Cela donne vraiment un ton positif à la journée, à la soirée et aux jours suivants, ce qui peut vous aider à vous accomplir davantage.

Lire aussi : Traitements Naturels Contre L’insomnie

12 – Apprendre à éviter la procrastination


Une autre façon de contrôler votre stress est de rester en tête de vos priorités et d’arrêter de tergiverser.

La procrastination peut vous amener à agir de manière réactive, vous laissant à la traîne pour rattraper le temps perdu. Cela peut provoquer du stress, qui nuit à votre santé et à la qualité de votre sommeil .

Prenez l’habitude de dresser une liste de choses à faire organisée par priorité. Fixez-vous des délais réalistes et descendez dans la liste.

Travaillez sur ce qui doit être fait aujourd’hui et accordez-vous des périodes de temps ininterrompues, car le passage d’une tâche à l’autre ou le multitâche peut être stressant en soi.

13 – Développer une habitude positive de dialogue avec soi-même


La façon dont vous vous parlez à vous-même est importante. Une autocritique sévère, le doute de soi et les prédictions catastrophiques n’aident pas. Si vous pensez constamment à des choses comme “je n’ai pas le temps pour ça” et “je ne peux pas supporter ça”, vous vous stressez. Alors changez vos habitudes avec vous même et cela vous aiderai à réduire le stress naturellement.

14 – Faire de l’art pour réduire le stress naturellement

Faire de l’art peut-être un moyen efficace de réduire le stress naturellement


Que vous soyez amateur de peinture à l’huile, de trombone ou de danse moderne, le fait d’avoir un exutoire créatif pourrait faire des merveilles pour votre état d’esprit. L’art-thérapie réduit le stress et nous aide à mieux le gérer.

Découvrez aussi : “Comment gérer votre  STRESS efficacement ?”, Un programme qui offre des outils efficaces pour mieux gérer votre stress au quotidien…pour changer radicalement votre vie !

15 – Les 4 Habitudes Connues Qui Réduisent Le Stress en vidéo

J’espère que cet article sur comment réduire le stress naturellement vous a été utile et que ces informations vous aideront à vaincre le stress. N’hésiter pas de nous laisser un commentaire, juste en dessous de l’article, si vous avez des questions ou si vous avez des astuces à ajouter ! Abonnez vous surtout à notre Newsletters pour ne plus rater un article santé .

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