11 Traitements naturels contre la dépression

Si vous souffrez de dépression légère ou modérée, vous pouvez être intéressé par des traitements naturels contre la dépression. Même les cas de dépression sévère peuvent bénéficier de remèdes naturels en conjonction avec des médicaments.

Pour ceux qui vivent avec la dépression, chaque jour peut être un défi. Pour les membres de la famille des personnes déprimées, il est parfois difficile de savoir quoi faire, et vous pouvez avoir l’impression de marcher sur des œufs. Comprendre la dépression peut aider grandement à faire face à cette maladie, et il existe quelques conseils pour y faire face.

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Voici donc 11 traitements naturels contre la dépression qui peuvent vous aider :

Les traitements naturels contre la dépression vont des suppléments aux changements de mode de vie en passant par les thérapies alternatives et la famille.

1- Ajustements du régime alimentaire

Les experts en santé naturelle s’accordent généralement à dire que l’alimentation est importante pour gérer les symptômes de la dépression. Voici quelques modifications alimentaires que vous pouvez adopter :

 Mangez des aliments à forte densité nutritionnelle. Cela permet de s’assurer que votre corps dispose de toutes les vitamines et de tous les minéraux dont il a besoin pour le bon fonctionnement du cerveau. Les produits frais, les noix et les céréales complètes ont tendance à être riches en nutriments essentiels.

 Les acides gras essentiels, peuvent contribuer à améliorer l’humeur des personnes déprimées. On trouve les AGE dans des huiles saines comme l’olive ou le carthame, ainsi que dans le poisson et les noix.

 Réduisez votre consommation de sucre blanc raffiné et de sirop de maïs. Ces édulcorants raffinés ont tendance à provoquer des pics et des chutes de glycémie, qui contribuent aux symptômes de la dépression.

 Mangez des aliments, comme des céréales complètes et des produits frais. Cela permet non seulement de fournir aux personnes déprimées les glucides dont elles ont tant besoin, mais aussi de réduire au minimum les colorants, les arômes et les conservateurs artificiels présents dans l’alimentation. Ces substances artificielles peuvent contribuer à la dépression chez certaines personnes.

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2- Chiropractie et autres traitements axés sur le corps

Ces thérapies alternatives semblent être de plus en plus acceptées par les experts médicaux. Des techniques comme les ajustements chiropratiques, les massages, l’acupuncture et d’autres peuvent aider à soulager les symptômes de la dépression. Cela peut être lié à l’amélioration de la circulation ou à l’élimination des toxines des tissus du corps. Parmi les autres traitements corporels, on peut citer :

 Thérapie par la danse

 Acupression

 Arts martiaux

 Yoga

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3- Exercice

S’entraîner quotidiennement peut être difficile, même si vous ne souffrez pas de dépression. Mais c’est encore plus important si vous en êtes atteint : il a été démontré que l’exercice physique aide à soulager les symptômes de la dépression. Cela peut être dû à la capacité de l’exercice à stimuler les substances chimiques du cerveau qui vous rendent heureux. L’exercice apporte un équilibre dans votre vie, en équilibrant activité et repos. Un mode de vie équilibré peut même être très utile pour faire face à la dépression.

La plupart des sources soulignent que l’exercice n’est pas forcément pénible, mais qu’il doit être régulier – 30 à 60 minutes par jour pendant 3 à 6 jours par semaine. En définitive l’exercice physique est l’un de traitements naturels contre la dépression le plus important.

4- Suppléments

On dit qu’un bon complément de vitamines et de minéraux à forte teneur en B12 et B6 est bon pour soulager la dépression. Le magnésium est un autre minéral qui a tendance à être déficient chez de nombreuses personnes, et qui est important pour le bon fonctionnement des nerfs et des muscles. Vous pouvez également trouver que des suppléments d’huile d’onagre, d’huile de lin ou d’huile de poisson vous aideront à améliorer votre humeur.

Les suppléments à base de plantes ont parfois été utilisés avec succès. Le millepertuis est probablement l’herbe la plus connue qui peut combattre la dépression. Le ginseng, la racine de valériane et la camomille sont d’autres exemples. La camomille peut être bue en thé, tout comme une autre plante sédative savoureuse, la mélisse.

Consultez toujours votre médecin avant de prendre un complément alimentaire à base de plantes afin d’éviter toute interaction médicamenteuse indésirable. Et si vous connaissez un herboriste qualifié, vous pouvez aussi lui demander conseil.

5-Inclure la famille dans la thérapie

Bien que la personne déprimée ne souhaite pas que les membres de sa famille soient présents à chaque séance de conseil ou de thérapie, il peut être judicieux d’inclure les membres de la famille au moins une partie du temps. Le thérapeute peut alors voir une partie de la dynamique familiale et les membres de la famille peuvent mieux comprendre le problème. Certains membres de la famille sont plus susceptibles de croire la “vision” du thérapeute que de croire la personne déprimée sur parole.

L’inclusion de la famille peut également aider les autres membres de la famille à mieux comprendre comment traiter la personne déprimée et ce qu’ils peuvent dire ou faire pour la soutenir.

6-Relations Sociales

En tant que personne dépressive, il peut être difficile de maintenir des amitiés. Mais les amis qui vous soutiennent sont importants pour gérer votre dépression et y faire face. Essayez d’entretenir ces relations , cela vous aidera à sortir de vous-même et à vous concentrer sur quelqu’un d’autre.

7- Imagerie guidée et musicothérapie


L’imagerie guidée est une forme de méditation dans laquelle vous envisagez un objectif avec autant de détails que possible. Cette technique utilise le pouvoir de la pensée positive pour aider à atteindre quelque chose de spécifique, comme le bonheur.

La musicothérapie a été utilisée pour améliorer l’humeur des personnes souffrant de dépression. Parfois, elle consiste à écouter de la musique qui favorise la relaxation et la positivité. D’autres fois, elle consiste à chanter comme une forme de thérapie.

Une étude a montré que ces deux types de thérapie pouvaient contribuer à réduire le stress et à améliorer l’humeur.

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8- Massage d’aromathérapie


L’aromathérapie est l’utilisation d’huiles essentielles pour traiter une variété de conditions. Les médecins naturopathes utilisent l’aromathérapie pour traiter la dépression, l’anxiété, l’insomnie et les troubles liés au stress, ainsi que pour gérer la douleur chronique.

Les huiles essentielles sont utilisées efficacement depuis des siècles comme médecine traditionnelle, mais elles ont fait l’objet de peu d’études. Même en l’absence d’études suffisantes pour expliquer complètement les effets pharmacologiques de nombreuses huiles essentielles ou de leurs composants chimiques actifs, les études réalisées montrent des effets pharmacologiques mesurables lorsque les huiles essentielles pénètrent dans le sang par inhalation ou par application topique.

Diverses huiles d’aromathérapie, diluées dans une huile de support comme l’huile d’amande ou d’olive, sont appliquées en massage sur la peau, où elles sont absorbées dans le sang. Vous trouverez ci-dessous une liste de certaines des huiles essentielles utilisées dans les traitements naturels contre la dépression et de l’anxiété :

  • La sauge sclarée est utilisée pour traiter l’insomnie, l’anxiété et la dépression.
  • Le basilic soulage la fatigue, l’anxiété et utilisé aussi comme l’un des traitements naturels contre la dépression.
  • L’ylang ylang est utilisé pour traiter l’anxiété, la dépression, l’insomnie et le stress.
  • Le santal a des propriétés sédatives et est bon pour traiter la dépression et la tension.
  • La lavande est utilisée pour la dépression, les maux de tête, l’hypertension, l’insomnie, la migraine, la tension nerveuse et d’autres affections liées au stress.
  • Le jasmin augmente les ondes bêta dans le lobe frontal, ce qui peut créer un état d’esprit plus alerte et plus réactif.
  • Le géranium est à la fois sédatif et stimulant et est donc utilisé pour traiter la tension nerveuse, la dépression et les problèmes hormonaux et menstruels.

9- Maîtriser le stress


Le stress peut faire monter les niveaux d’une substance chimique du cerveau appelée cortisol, dont on a constaté qu’ils étaient plus élevés chez les personnes souffrant de dépression. Il existe de nombreuses stratégies pour faire face au stress, comme la gestion du temps, la méditation et l’exercice physique.

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10- Le Zinc


Le zinc est un nutriment lié à des fonctions mentales telles que l’apprentissage et le comportement. De faibles niveaux de zinc dans le sang sont associés à la dépression, selon une analyse de la psychiatrie biologique.

Selon une étude américaine (Nutrition Neuroscience), la prise quotidienne d’un supplément de zinc de 25 milligrammes pendant 12 semaines peut aider à réduire les symptômes de la dépression. La prise de suppléments de zinc peut également augmenter la quantité d’acides gras oméga-3 disponibles dans l’organisme.

11- La Vitamine D


Il existe des preuves qu’une carence en ce nutriment important pourrait jouer un rôle dans la dépression. Si votre alimentation et votre mode de vie (comme l’exposition au soleil) ne vous apportent pas suffisamment de vitamine D, demandez à votre médecin si vous devriez essayer de prendre un complément.

Certaines carences en nutriments peuvent jouer un rôle dans les symptômes de la dépression. Si vous avez du mal à passer suffisamment de temps à l’extérieur ou si le temps couvert rend l’exposition au soleil difficile, un supplément peut être utile.

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