Dans cet article nous allons vous dévoiler les 8 conseils simples et efficaces pour perdre du poids! Il est extrêmement courant de prendre du poids lorsque vous consacrez tout votre temps au travail au détriment de tout le reste. Quiconque a essayé de créer une entreprise en ligne se rendra compte à quel point cela prend du temps. C’est tout un voyage pour passer du stade de débutant à celui où vous gagnez des bénéfices pendant votre sommeil.

La plupart d’entre nous en sont à l’étape où nous avons du mal à faire fonctionner le système. On laisse notre santé se dégrader. Nous faisons à peine de l’exercice. Nous prenons de mauvaises habitudes alimentaires, buvons trop de café et nous dormons à des heures indues. Même si cela ne semble pas être un problème, les kilos commencent à s’accumuler lentement. On commence à prendre du poids, notre métabolisme chutera, le niveau d’énergie diminuera et, voila nous serons confronté à des problèmes de santé potentiels.

C’est un scénario très réel et de nombreuses personnes ont du mal à contrôler leur poids lorsqu’ils réalisent jusqu’où ils se sont laissés aller. Ils se soumettent alors à des régimes ridicules ou décident de devenir fous au gymnase. Tout cela leur semble tortueux et ils abandonnent souvent et se résignent à être gros.

À présent vous allez apprendre les 8 conseils simples et efficaces ,qui vous empêcheront de prendre des kilos superflus. La chose la plus importante à savoir est que 80 % de vos résultats proviennent de votre alimentation. En faisant simplement attention à ce que vous mangez, vous pourrez empêcher la prise de poids.

Dans le secteur du fitness, il existe un dicton qui dit : « Les abdominaux sont faits dans la cuisine, pas dans la salle de sport ». Cela signifie simplement que votre régime alimentaire est beaucoup plus important que l’exercice physique lorsqu’il s’agit de rester mince.

Avant d’aller plus loin, nous devons parler de quelque chose de très important. Votre attitude. La plupart des gens sont impatients et veulent des résultats rapidement. Votre objectif devrait être différent. Vous devriez être dans le coup pour le long terme. Vous ne pouvez tout simplement pas vous permettre de passer des heures à la salle de sport. L’objectif est donc de s’améliorer progressivement au fil du temps. Tant que vous prenez les bonnes mesures, vous verrez les résultats progressivement.

Au lieu de vous débattre avec un régime à base de limonade pendant trois semaines, vous pourriez suivre des étapes plus simples qui vous permettront d’obtenir les mêmes résultats en cinq semaines environ. Le temps est votre meilleur allié et , il n’y a pas vraiment de précipitation ici. En fait, l’approche lente est bien plus efficace à long terme que les coups d’éclat courts que la plupart des gens essaient de faire. Vous créez des habitudes saines qui dureront toute votre vie.

Voici maintenant les 8 conseils simples et efficaces pour perdre du poids :

1. Couper les glucides: Un des 8 Conseils Simples Et Efficaces Pour Perdre Du Poids

Cette seule action fera une ÉNORME différence dans votre poids. Des études ont montré qu’un régime qui limite l’apport en glucides est bien plus efficace qu’un régime qui limite l’apport en calories. Tout d’abord, vous devez connaître le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour.

Maintenant que vous savez quel devrait être votre déficit calorique, vous devriez vous concentrer sur l’obtention de la plupart de vos calories à partir de protéines et de graisses.

Ne vous préoccupez pas de la consommation de graisses. Vous devez manger des graisses pour perdre du poids. Cela peut sembler contradictoire, mais c’est vrai. Une fois que votre corps se rendra compte qu’il consomme régulièrement de la graisse, il sera plus enclin à brûler ses réserves de graisse puisqu’il n’y a pas vraiment besoin de retenir inutilement de la graisse. Tant que vous aurez un déficit calorique, vous perdrez du poids. Assurez-vous simplement que vous consommez 50 grammes ou moins de glucides. C’est essentiel.

L’objectif est de passer 3 à 5 jours avec un très faible apport en glucides, puis de poursuivre avec une journée où vous consommez des glucides comme d’habitude. C’est ce qu’on appelle une journée de réalimentation ou de « tricherie ». Lorsque vous consommez à nouveau des glucides après quelques jours d’apport minimal en glucides, vous reconstituez les réserves de glycogène de votre corps et stimulez votre taux métabolique. Votre corps ne se mettra pas en « mode de famine », où il s’accrochera obstinément à ses réserves de graisse.

En fait, il commencera à brûler plus de graisses maintenant que vous avez à nouveau élevé votre métabolisme. Cette méthode d’alimentation est connue sous le nom de « carb cycling » et est utilisée par les mannequins de fitness du monde entier pour rester mince et en forme. Vous mangerez juste un peu moins chaque jour en raison du déficit de 500 calories requis… et vous consommerez moins de glucides.

Ce sera un peu difficile au début, mais ce n’est pas aussi difficile que de passer à un régime paléo ou à un régime Atkins qui pousse les choses à l’extrême. Il vous suffit de remplacer une partie de vos aliments riches en glucides par des aliments riches en protéines. Faites des changements graduels et vous trouverez cela plus supportable. Petit à petit, vous verrez que c’est un jeu d’enfant.

À noter : De tous les 8 conseils énumérés dans cet article, celui-ci est le plus important en ce qui concerne la perte de poids. Si vous suivez bien ce conseil, vous perdrez du poids. Votre régime alimentaire est d’une importance capitale pour la perte de poids.

2. Le jeûne intermittent:

Le deuxième conseil parmi les 8 Conseils Simples Et Efficaces Pour Perdre Du Poids est le jeûne intermittent. Il s’agit d’une méthode d’alimentation qui n’exige pas grand-chose d’autre que de manger à des moments différents. Une fois que vous êtes passé à une méthode d’alimentation à base de cycles de carburation, vous devrez la combiner avec un jeûne intermittent pour accélérer votre perte de poids. En termes simples, le jeûne intermittent comporte deux fenêtres.

Il y a la fenêtre de l’alimentation et la fenêtre du jeûne. Dans la plupart des cas, la période de repas est de 8 heures et la période de jeûne est de 16 heures, soit une journée au total. Toutes vos calories devront être consommées pendant la période de jeûne. Par exemple, si vous commencez votre journée en prenant votre petit déjeuner à 8 heures, votre dernier repas de la journée devrait se terminer à 16 heures. C’est votre fenêtre de 8 heures pour manger. Vous ne pouvez plus rien manger après cela, mais vous pouvez boire de l’eau.

Ainsi, votre corps aura beaucoup plus de temps pour puiser dans ses réserves de graisse pour faire du carburant, puisqu’il n’a plus beaucoup de nourriture à brûler. Le jeûne intermittent, combiné à un cycle de carburation, est extrêmement efficace pour perdre les kilos superflus.

Vous devrez décider vous-même du moment où vous voulez commencer votre fenêtre d’alimentation. Certaines personnes ont absolument besoin d’un petit déjeuner au réveil, tandis que d’autres préfèrent dormir le ventre plein.

Il n’y a pas de règle absolue en la matière. Tant que vous mangez à l’intérieur de la fenêtre, le moment où vous commencez votre premier repas n’a pas d’importance. Il est intéressant de noter que plus votre fenêtre d’alimentation est petite, plus vous perdez de la graisse. Par exemple, si votre fenêtre d’alimentation est de 5 ou 6 heures, elle sera plus efficace qu’une fenêtre de 8 heures car votre corps a plus de temps pour puiser dans ses réserves de graisse pour se ravitailler en carburant.

Autre point à noter : vous ne vous affamerez pas. Après tout, vous recevez toutes les calories dont vous avez besoin pour la journée. Vous les obtenez simplement dans un laps de temps plus court. Essayez le jeûne intermittent et vous verrez à quel point il est efficace. Au début, ce sera difficile pendant la première semaine environ, mais une fois que vous aurez pris le coup, votre corps s’adaptera et la graisse fondra.

3. Dormez suffisamment

Dormir assez est notre troisième conseil parmi les 8 Conseils Simples Et Efficaces Pour Perdre Du Poids. Vous devez absolument dormir suffisamment chaque jour. Il est très courant que beaucoup d’entre nous sacrifient le sommeil pour faire plus de travail. Une fois de temps en temps, c’est pas grave…. mais cela ne doit pas devenir une habitude. Le manque de sommeil entraîne indirectement une prise de poids. Vous devenez plus stressé et votre corps libère l’hormone du stress, le cortisol. Vous finirez par avoir faim ou par vous goinfrer sans véritable raison.

Dormez 7 à 8 heures. Certaines personnes peuvent être capables de bien fonctionner avec seulement 5 ou 6 heures. Tout dépend de l’individu. Sachez simplement que si vous avez du mal à vous réveiller, vous avez besoin de plus de sommeil.

4. Cardio rapide

C’est un autre conseil de 8 Conseils Simples Et Efficaces Pour Perdre Du Poids mais très efficace. Lorsque vous vous réveillez le matin, votre corps est à jeun et votre taux de glycogène est faible. C’est le meilleur moment pour faire des exercices légers. 20 à 30 minutes suffisent. Il peut s’agir de marche, de vélo, de natation ou de toute autre activité cardio. Le point essentiel à noter est qu’il doit être d’une intensité qui vous permette de transpirer légèrement, mais pas d’une intensité où vous êtes à bout de souffle.

Par exemple, si vous faites une marche rapide, vous devez être capable de tenir une conversation confortablement. C’est un bon rythme à maintenir. Ce qui importe vraiment, c’est que vous fassiez cet exercice à jeun. Votre corps va puiser dans ses réserves de graisse pour se ravitailler en carburant, car il n’y a pas de nourriture dans le ventre qu’il puisse utiliser. Vous brûlerez les graisses immédiatement. Ainsi, si vous pouvez vous accorder 20 à 30 minutes le matin, faites une marche rapide et, avec le temps, vous aurez perdu plus de poids et vous vous sentirez plus énergique.

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5. Des séances d’entraînement plus courtes mais plus intenses

Comme nous l’avons déjà mentionné, beaucoup d’entre nous n’ont généralement pas assez de temps libre. Ceux qui ont un emploi de jour et des engagements familiaux ont encore moins de temps. Ce n’est pas un problème lorsqu’il s’agit d’exercice. Trop souvent, nous entendons les gens dire qu’ils « n’ont tout simplement pas le temps de faire de l’exercice ». Bien que cela puisse être vrai dans une certaine mesure, il ne fait aucun doute que tout le monde peut consacrer 10 minutes à l’exercice physique.

En fait, vous pourriez vous entraîner pendant seulement 15 minutes trois fois par semaine et être en pleine forme. L’objectif est de s’entraîner à l’intensité maximale. Vous voulez viser un entraînement complet ou des méthodes d’entraînement qui sont épuisantes. Un bon exemple serait les sprints. Un entraînement par intervalles de 10 minutes avec un sprint d’une minute suivi d’un repos d’une minute répété à l’infini jusqu’à ce que le temps soit écoulé sera bien plus efficace qu’un jogging lent de 45 minutes.

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6. Mangez des aliments qui brûlent les graisses

Il a été démontré que certains aliments brûlent plus de graisses que d’autres en raison de l’effet thermogénique des aliments et même de leurs propriétés. Vous en trouverez la liste ci-dessous. Intégrez ces aliments dans votre régime alimentaire.

– Avocat

– Vinaigre de cidre de pomme biologique

– Thé vert

– Brocoli

– Oeufs sains

– Graines de lin

– Les piments forts

– Poitrine de poulet

– Yogourt grec

– Saumon

– Oignons

– Myrtilles

– Cannelle

– Épinards

– Huile d’olive

7. Boire beaucoup d’eau

C’est probablement le conseil le plus simple de 8 Conseils Simples Et Efficaces Pour Perdre Du Poids . Le corps a besoin d’eau pour rester hydraté et métaboliser les graisses. Réglez une minuterie sur votre montre pour qu’elle se déclenche une fois par heure. Buvez un verre d’eau lorsque la minuterie se déclenche. C’est facile et régulier. Buvez un verre d’eau avant chaque repas. Vous vous sentirez plus rassasié et vous serez moins enclin à manger plus que nécessaire. Cette seule action peut vraiment vous aider à réduire votre appétit.

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8. Tenez un journal alimentaire

Le dernier conseil de 8 Conseils Simples Et Efficaces Pour Perdre Du Poids: Notez tout ce que vous mangez et buvez pour la journée. Vous avez maintenant un dossier écrit qui vous montrera où vous vous trompez. Il vous suffit de remplacer les aliments malsains par des choix plus sains. L’objectif est d’apporter de petits changements positifs faciles à respecter. Passez de 3 sodas par jour à 2 par jour. N’abandonnez pas soudainement les trois et passez au thé vert non sucré, car le respect de cette règle sera un cauchemar et vous finirez probablement par boire cinq sodas par jour. Allez-y lentement et progressez progressivement.

Conclusion

Si vous suivez ces 8 Conseils Simples Et Efficaces Pour Perdre Du Poids, votre perte de poids s’accélérera. Comme vous manquez de temps, ce que vous faites doit compter. Ces Conseils Simples Et Efficaces Pour Perdre Du Poids ne nécessitent pas de changements massifs ni trop de temps. Je pense que Chaque individu peut suivre ces conseils sans perturber sa vie. Alors, mettez ces conseils en pratique et vous aurez meilleure mine, vous vous sentirez mieux et serez fier de votre corps.

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J’espère que cet article vous à été utile et qu’il vous aidera à réduire considérablement votre poids. N’oubliez surtout pas de partager ces conseils simples et efficaces pour perdre du poids, qui pourront être bénéfiques à beaucoup d’autres personnes !

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