conseils capitaux pour rester en bonne santé

Si vous voulez rester en bonne santé et devenir une meilleure version de vous-même et aussi entamer une transformation qui touchera tous les aspects de votre vie, l’un des points les plus importants à prendre en compte est votre santé. Votre santé est la source de tout votre pouvoir. C’est la façon dont vous vous sentez au réveil le matin qui déterminera tout ce que vous pourrez faire ce jour-là. Votre santé a un impact direct sur votre humeur, votre capacité à accomplir des tâches physiquement ou mentalement exigeantes et même votre apparence. Il y a aussi le fait que votre santé déterminera votre durée de vie et votre qualité de vie pendant cette période.

En d’autres termes, rester en bonne santé est la chose la plus importante à prendre en compte si vous voulez objectivement améliorer votre vie. Et pourtant, c’est une chose à laquelle beaucoup d’entre nous ne pensent pas. Sérieusement : la plupart d’entre nous se concentreront bien plus sur leur carrière, sur le fait de savoir si la maison est rangée ou non et sur ce que nos amis pensent de nous que sur notre force physique, l’état de notre cœur ou la quantité de graisse corporelle que nous transportons. Il n’est donc pas surprenant qu’une grande partie d’entre nous soit en très mauvaise santé.

Nous rentrons à la maison et nous mangeons un repas tout prêt, rempli de sel et de sucre et ne contenant aucun nutriment, puis nous nous installons sur le canapé avant d’avoir une nuit de sommeil bien remplie et trop courte. Nous nous demandons alors pourquoi nous sommes en surpoids, peu attrayants, fatigués, déprimés et ainsi de suite.

Le gros problème, c’est que beaucoup d’entre nous ne savent pas comment résoudre ce problème pour rester en bonne santé. De plus, beaucoup d’entre nous pensent qu’entrer dans un endroit sain va impliquer une grande quantité de travail et d’efforts ,trop pour que nous puissions essayer.

Découvrez aussi : Le programme ” Fitness – Votre Guide Pour Rester en Bonne Santé “

Peut être vous avez déjà essayé un nouveau programme d’entraînement ou à un nouveau régime alimentaire et avez-vous constaté qu’il ne donnait pas les résultats que vous recherchiez ? Ou peut-être avez-vous tenté le coup et vous vous êtes retrouvé à court d’énergie au début ?

Voyons ce que nous pouvons faire à ce sujet, d’accord ?

1-L’alimentation: capitale pour rester en bonne santé

Régime alimentaire pour rester en bonne Santé

Nous allons commencer par le régime alimentaire, car c’est finalement la chose la plus facile à changer. Notre objectif ici est avant tout la santé, car cela facilitera la perte de poids et la remise en forme. Ne vous concentrez donc pas sur le fait de vous affamer, c’est ne pas “sain”, même si cela entraîne une perte de poids. Le principal changement de mentalité consiste à réaliser que la nourriture n’est pas seulement un “carburant”. Nous sommes nombreux à traiter notre alimentation comme nous le ferions pour l’essence que nous mettons dans notre voiture. Nous commençons à avoir faim, nous commençons à nous fatiguer et nous réalisons alors que nous devons faire le plein.

Nous recherchons donc toutes sortes de nourriture, de préférence quelque chose que nous trouverons savoureux et nous mangeons jusqu’à ce que nous soyons rassasiés. Mais la nourriture n’est pas seulement du carburant. Plus important que le fait d’agir en tant que carburant, c’est le fait que la nourriture est une ressource. C’est de cela que le corps est fait. Notre corps fonctionne en prenant ce qui est dans notre alimentation et en le recyclant en matières premières qui construisent nos os, nos muscles et notre cerveau.

Cela crée les hormones et les neurotransmetteurs importants qui permettent d’innombrables réactions et processus dans tout notre corps. Si vous ne pensez qu’à vous remplir, votre corps va manquer de nutriments essentiels et c’est à ce moment-là que vous commencez à vous sentir lent et groggy. C’est à ce moment-là que vous commencez à remarquer que votre peau s’écaille, que vos yeux ont l’air injectés de sang et que vos cheveux deviennent cassants.

Saviez-vous que 80 % de la population mondiale est déficiente en magnésium? C’est un chiffre énorme et c’est dévastateur quand on pense à l’action de ce minéral : il contribue à la formation des os et des tissus conjonctifs en aidant à l’absorption du calcium, il prévient les douleurs musculaires et les courbatures, il accélère l’apprentissage grâce à la plasticité du cerveau, il améliore notre sommeil et il nous aide à produire plus de testostérone pour une plus grande virilité et une meilleure masculinité. Ce n’est qu’un seul nutriment et il fait tout cela.

Et puis il y a la vitamine D : que nous pouvons obtenir du soleil ou de quelques sources alimentaires. Là encore, beaucoup d’entre nous souffrent de carences en raison de notre mode de vie à l’intérieur des bureaux, ce qui entraîne une nouvelle fois une baisse de la production de testostérone, un mauvais sommeil, une mauvaise humeur et une vulnérabilité aux maladies. La vitamine D agit comme un “passe-partout” pour bon nombre de vos hormones et aide à réguler votre faim et votre niveau d’énergie. Des études suggèrent que l’ajout de vitamine D aux régimes alimentaires pourrait sauver des milliers de vies chaque année en prévenant des maladies graves !

Ensuite, il y a la vitamine B12

C’est une vitamine qui améliore la formation et l’utilisation des globules rouges par le corps, ce qui nous permet de transporter l’énergie et les nutriments vers notre cerveau et nos muscles. De nombreuses personnes en sont dépourvues, en particulier les végétariens – ce qui peut provoquer des lésions nerveuses, une inflammation de la dépression. Je pourrais continuer encore longtemps. Les acides gras essentiels, les vitamines, les acides aminés, les minéraux… tous servent à d’innombrables tâches cruciales et importantes dans tout le corps et la plupart d’entre nous n’en ont pas assez. C’est parce que nous ne mangeons que des aliments sucrés transformés, des choses comme les gâteaux, les roulés aux saucisses et le Coca-Cola : autrement dit des calories vides.

Il y a donc trois choses que je veux que vous fassiez pour rester en bonne santé :

A) Optez pour des aliments frais et naturels

Pour rester en bonne santé, cela signifie que vous allez essayer de manger des choses que vous préparez vous-même à partir d’ingrédients frais au moins quatre fois par semaine. Cela ne doit pas être compliqué ou coûteux. Cela peut être aussi simple que de manger du poulet avec du brocoli et du riz, ou bien de manger une salade avec des avocats, des tomates et du thon. Cela prend quelques minutes à préparer et ce n’est pas plus cher qu’un repas tout prêt.

B) Prenez une multi-vitamine

S’il est vrai qu’il est préférable d’obtenir les nutriments dont nous avons besoin dans notre alimentation, beaucoup d’entre nous échoueront dans cette entreprise et nous n’avons donc pas d’autre choix que de les obtenir par le biais de compléments. Il n’y a rien de mal à faire cela et ces compléments ne peuvent certainement pas faire de mal pour augmenter les niveaux de ces nutriments cruciaux.

C) Recherchez des aliments avec des sources denses de nutriments.

Par exemple, vous devriez consommer des smoothies de temps en temps si possible. Je vous recommande d’échanger votre café du matin en allant au travail contre un smoothie aux fruits (ou mieux encore, un smoothie aux légumes, moins sucré). De même, je recommande de faire bouillir un bouquet d’œufs et de les grignoter tout au long de la semaine. Ils sont riches en “choline” qui stimule le cerveau et sont des sources complètes d’acides aminés essentiels. Les avocats sont excellents parce qu’ils contiennent du magnésium, des graisses saturées saines et bien d’autres choses encore.

Enfin, si vous souhaitez compléter votre alimentation, voici quelques éléments que vous pouvez ajouter pour vous sentir mieux et être plus performant :

Les Compléments Alimentaires Pour Rester En Bonne Santé

 La lutéine :

Autrefois louée principalement pour ses bienfaits pour les yeux, la lutéine est un nutriment qui peut augmenter le niveau d’énergie, ainsi que le cerveau.

 Thréonate de magnésium :

Pris avant de se coucher, il améliore votre sommeil et renforce votre cerveau.

 Acide gras oméga 3 :

Il protège les cellules contre les dommages, réduit l’inflammation (pour combattre les douleurs articulaires et le brouillard cérébral) et accélère la communication entre les cellules pour stimuler les performances du cerveau.

 Cordyceps :

Le Cordyceps peut vous fortifier à nouveau contre la fatigue surrénale et le stress chronique. C’est l’un des principaux problèmes de santé actuels et en prenant un complément, vous pouvez augmenter votre niveau d’énergie et prévenir les maladies associées à la fatigue.

Le fait est qu’en faisant ces changements, vous devriez commencer à paraître et à vous sentir en meilleure santé. Vous aurez plus d’énergie, une meilleure humeur et votre cerveau fonctionnera plus rapidement. Il vous sera alors plus facile de vous concentrer sur d’autres aspects de votre santé, tels que la perte de poids et la forme physique.

2-Améliorer votre condition physique

Une Activité Physique Pour Rester En Bonne Santé

L’erreur que font la plupart des gens lorsqu’ils essaient d’améliorer leur condition physique et de rester en bonne santé est de viser trop haut. Leur objectif est souvent d’essayer de transformer leur corps en ces spécimens athlétiques qu’ils voient sur les couvertures des magazines alors qu’ils sont actuellement à peine capables de monter les escaliers.

Cela est particulièrement évident lorsqu’ils courent. Beaucoup de gens renoncent à courir parce qu’ils trouvent cela horrible. Et ils trouvent cela horrible parce qu’ils se poussent trop fort, ils courent trop vite et trop loin parce qu’ils veulent devenir des coureurs de haut niveau ou qu’ils veulent brûler des milliers de calories. Mais la meilleure approche de la course à pied est de se concentrer tout d’abord sur l’amélioration de ses performances. Mieux encore, vous devriez apprendre à aimer la course.

Pour ce faire, vous devriez commencer par des courses plus courtes et les faire plus lentement. Faites un léger jogging dans une zone pittoresque et rentrez à la maison dès que vous avez fini d’en profiter. Faites-le assez régulièrement et vous finirez par apprécier ces courses et par vous réjouir. C’est à ce moment-là qu’elles peuvent commencer à transformer votre forme physique et votre mode de vie. Courir une ou deux fois par semaine, même doucement, vous aidera à entraîner votre cœur.

La différence que cela peut faire pour votre bonheur et votre santé ne doit jamais être sous-estimée. Lorsque vous courez, vous renforcez et élargissez spécifiquement le ventricule gauche. Le résultat final est que votre cœur sera capable de pomper plus de sang dans le corps avec moins de battements. Cela signifie que votre “rythme cardiaque au repos”, mesure cruciale, ralentira. Votre cœur battra moins à l’entraînement, ce qui améliorera votre tonus sympathique.

En d’autres termes, vous serez moins stressé tout le temps et votre cœur sera beaucoup moins sujet à l’hypertension, mais la course à pied n’est peut-être pas pour vous. Mais courir n’est peut-être pas pour vous. Un autre excellent type d’exercice à pratiquer est l’entraînement à la résistance, c’est-à-dire l’haltérophilie. L’haltérophilie peut transformer votre vie et c’est quelque chose que beaucoup plus de gens devraient envisager. Beaucoup de femmes et en fait beaucoup d’hommes aussi se détourneront de l’idée de l’haltérophilie parce qu’elles ne veulent pas devenir trop encombrantes ou trop musclées. Le fait que ces personnes manquent à l’appel, c’est qu’il est impossible de devenir “accidentellement” trop encombrant ou trop musclé.

Dwayne Johnson n’a pas atteint sa taille par accident ! Pour atteindre une telle taille, il faut plutôt un entraînement et un travail intensifs. Un programme d’entraînement plus modéré vous donnera simplement du tonus, de la puissance et un meilleur contrôle de votre corps. Et devinez quoi ? La musculation vous aidera à perdre beaucoup de poids, car le simple fait d’avoir du muscle augmentera votre métabolisme au point que vous brûlerez plus de calories même pendant votre sommeil. Et cela vous donne aussi les proportions idéales que vous souhaitez.

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Conclusion

Enfin, notez que vous devez également être plus actif le reste du temps. Deux ou trois séances d’une heure par semaine ne compenseront pas un mode de vie sédentaire. Commencez donc à intégrer la marche dans votre routine – c’est un moyen fantastique de brûler de 2 à 300 calories supplémentaires par jour, ce qui représente de 1 000 à 1 500 calories par semaine de travail !

De même, pensez à prendre des cours, que ce soit d’arts martiaux, de danse ou d’autres activités qui vous mettront en forme. Encore une fois, ne vous poussez pas trop fort et trop vite. Vous n’êtes pas un athlète et il n’y a pas de précipitation. Il n’y a aucune raison de vous surpasser au-delà de ce que vous trouvez agréable.

Merci pour votre lecture! J’espère que vous avez aimé cet article sur comment rester en bonne santé !

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