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Selon le CIRS Suisse ( Centre d’investigation et de recherche sur le sommeil Suisse) » l’ insomnie correspond à un sommeil perçu comme difficile à obtenir, insuffisant, ou non-récupérateur qui s’accompagne de perturbations, telles que fatigue, somnolence, troubles de la mémoire, de la concentration ou de l’humeur. L’insomnie est extrêmement fréquente: on considère qu’un tiers de la population dort mal, et que 10% des adultes ont recours à la prise de médicaments pour dormir, ponctuellement ou de façon quotidienne. »
La plupart des cas d’insomnie sont liés à de mauvaises habitudes de sommeil, à une dépression, à de l’anxiété, à un manque d’exercice physique, à une maladie chronique ou à certains médicaments.
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Voici donc les 5 solutions naturelles pour vaincre l’insomnie:
1. Faire le sport: un moyen efficace pour vaincre l’insomnie
Faites de l’exercice en avance. Ce n’est un secret pour personne que l’exercice améliore le sommeil et la santé en général. Mais une étude publiée dans la revue Sleep montre que la quantité d’exercice pratiquée et le moment où l’on s’entraîne font la différence. Les chercheurs ont découvert que les femmes qui font de l’exercice à une intensité modérée pendant au moins 30 minutes chaque matin, 7 jours par semaine, ont moins de problèmes de sommeil que celles qui font moins d’exercice ou qui en font plus tard dans la journée. L’exercice matinal semble avoir un effet positif sur nos rythmes corporels qui, à leur tour, améliorent notre qualité de sommeil.
L’une des raisons de cette interaction entre l’exercice et le sommeil pourrait être la température corporelle. La température corporelle augmente pendant l’exercice et il faut jusqu’à 6 heures pour qu’elle redescende à la normale. C’est parce qu’une température corporelle plus fraîche est liée à un meilleur sommeil. Il est donc important de laisser à votre corps le temps de se refroidir avant de vous coucher.
Le sommeil est un élément essentiel de notre santé et de notre guérison. Prenez-le au sérieux et demandez l’aide d’un praticien de médecine fonctionnelle si vous ne parvenez pas à contrôler votre sommeil. Tout cela exige de la discipline et de l’engagement. Une fois que vous aurez remis votre horloge biologique à zéro et que vous serez retombé dans un rythme de sommeil normal, vous pourrez enfin profiter des bienfaits du repos, un sommeil réparateur.
2. Dormir dans une chambre froide
Les personnes qui ont des difficultés à s’endormir ont généralement une température corporelle plus élevée juste avant de s’endormir que leurs homologues en bonne santé. Ainsi, ce groupe d’insomniaques doit attendre au moins 2 à 4 heures avant que leur température corporelle ne baisse et n’amorce le sommeil. Les recherches montrent que la température ambiante optimale pour le sommeil se situe entre 16 et 20 degrés Celsius. Lorsque vous essayez de dormir, votre cerveau apprécie l’environnement froid.
En outre, dormir dans une chambre froide contribue également à la lutte contre le vieillissement. Il favorise la libération d’hormones anti-âge connues sous le nom de mélatonine, un puissant antioxydant qui combat l’inflammation, renforce le système immunitaire, prévient la détérioration cognitive et le cancer. On dit que ceux qui se couchent tôt et se lèvent tôt vivent plus longtemps. C’est tout à fait logique si l’on considère que dormir dans une chambre froide réduit la neurodégénérescence et le stress oxydatif.
Je pourrais continuer longtemps à parler des bienfaits anti-âge d’une bonne nuit de sommeil dans un environnement froid. Mais la clé pour augmenter la production d’hormones anti-âge dans votre corps est d’avoir un sommeil adéquat. Et la première étape pour y parvenir est de créer un environnement de sommeil optimal en abaissant la température de la chambre. Un sommeil insuffisant a de nombreux effets néfastes sur votre santé physique et mentale. En fin de compte, il peut mettre votre vie en danger. Veillez donc à corriger vos habitudes de sommeil, et vous pouvez commencer par créer un environnement de sommeil optimal.
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3. La mise hors tension du cerveau pour vaincre l’insomnie
Le sommeil n’est pas un interrupteur marche/arrêt. Votre corps a besoin de temps pour se détendre et se préparer à se coucher. Les insomniaques ont souvent du mal à éteindre leur cerveau pendant la nuit. Vous pouvez essayer d’éteindre votre cerveau pour mieux dormir. Cette technique aide à calmer les choses afin que votre corps comprenne qu’il est temps de se reposer. Pour préparer le terrain au sommeil, il est important de se détendre et d’assombrir notre esprit.
Par exemple, si vous vous réchauffez avant de vous coucher, la température de votre corps chutera, ce qui l’incitera à se préparer au sommeil. En prenant une douche chaude, votre température corporelle ralentira les fonctions métaboliques comme la respiration, la digestion et le rythme cardiaque. Votre corps comprendra qu’il est temps de ralentir et de se détendre. Si vous avez l’habitude d’écouter de la musique avant de vous coucher chaque soir, votre corps sera conditionné par le fait qu’écouter de la musique la nuit signale l’heure du coucher.
C’est une question d’habitudes et de conditionnement. Prévoyez au moins une demi-heure avant d’aller au lit pour faire des exercices de respiration ou de relaxation afin de vous vider l’esprit. L’objectif de cette heure de repos est de signaler à votre cerveau qu’il est temps de se détendre, de se relaxer et de dormir.
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4. Thérapie musicale
La musique est utilisée depuis l’Antiquité pour combattre l’insomnie. C’est un outil de guérison qui peut aider à soulager l’anxiété qui peut contribuer à la mauvaise qualité du sommeil. Le principal avantage de cette technique est qu’elle est facile à utiliser et n’a pas d’effet secondaire. Il existe de nombreux types de musicothérapies différentes, qui se distinguent par les types de stimulation neurologique qu’elles évoquent. Par exemple, la musique classique peut être un outil puissant de confort et de relaxation, tandis que la musique rock peut provoquer un malaise.
Essayez d’opter pour une musique douce et relaxante qui fait entendre des sons de la nature comme l’océan, les oiseaux, les chutes d’eau, etc. Plusieurs études ont montré que les personnes qui écoutent de la musique apaisante avant de se coucher ont une meilleure qualité de sommeil pendant la nuit que les personnes qui n’en écoutent pas. Par conséquent, si vous avez du mal à vous endormir, ceci pourrait être une solution.
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5. Aller camper
Lorsque l’attrait de la télévision ou les coups de fil vous empêchent de dormir, il est temps de prendre la tente et d’aller camper. Restez à l’écart des appareils électroniques et profitez d’une désintoxication numérique de temps en temps. Mettez-vous dans une zone sans distraction et soyez attentif à votre environnement et à vous-même. Profitez de ce temps pour méditer, faire du yoga, écrire, vous souvenir de vos pensées ou simplement respirer.
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Selon plusieurs études, les campeurs qui se tiennent à l’écart des gadgets et pratiquent des rituels de fin de séjour comme la méditation ou l’écoute de musique s’endorment environ deux heures plus tôt que d’habitude. Un autre point important à retenir est que les appareils numériques contribuent à l’insomnie. On constate que les sources de lumière artificielle peuvent avoir un effet négatif sur les rythmes circadiens.
Essayez de dormir sur le sol, et non dans votre voiture ou votre cabine. De cette façon, vous serez cloué au sol et ne ferez plus qu’un avec la nature. Peu importe ce que vous faites en camping, le but ultime est de vous détendre, de vous éloigner des distractions et des exigences des autres, de rester loin de la lumière artificielle et de ne faire qu’un avec la nature. Baignez-vous sous la lumière naturelle du soleil et endormez-vous lorsque le soleil se couche. En un rien de temps, vous retrouverez vos rythmes de sommeil.
J’espère que cet article vous a été utile et vous aidera pour vaincre naturellement l’insomnie.
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